Als Sportler ist man immer bemüht die Leistungen, welche im Training erbracht werden, zu optimieren. Denn nur wer in den Übungseinheiten sein Bestes gibt, der wird auch in den Wettkämpfen zur Spitze gehören. Aber nicht jeder Sportler befindet sich in einem Verein. Auch Hobbysportler geben immer ihr bestes. Egal ob Anfänger oder Profi, alle suchen unentwegt nach Möglichkeiten ihr Training zu verbessern. Um dies durchzuführen benötigt man ein Ziel und einen Weg um dieses Ziel zu erreichen. Die Lösung ist ein Trainingsplan. Dieser schreibt die Übungen auf einem Blatt Papier fest und legt die Dauer bzw. die Wiederholungen der Einheit fest. Das Besondere daran ist, dass die Intensität langsam gesteigert wird. Dies geschieht für den Athleten praktisch unmerklich. Aber wenn man nach ein paar Wochen resümiert, dann kann festgestellt werden, dass tatsächlich beachtliche Fortschritte erzielt wurden. Weiterhin ist es immer einfacher ein Ziel zu erreichen, wenn dieses schriftlich formuliert wurde. Es ist wie ein Befehl, der einfach ausgeführt werden muss. Am besten ist dieses Ziel auch noch anderen Personen bekannt. Dies verringert die Gefahr, dass sich der Sportler vor seinen Übungen drückt.

Neben dem Trainingsplan ist immer noch eine große Portion Selbstmotivation und Ehrgeiz erforderlich, um die Einheiten gewissenhaft durchzuführen. Weiterhin sollte ein gut ausgerüsteter Sportler über das notwendige Schuhwerk verfügen. Dadurch kann die Leistung ein weiteres Mal erhöht werden. Auch das Aufwärmen vor dem Training ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Ein warmer Körper bring bessere Leistungen. Außerdem wird die Gefahr einer Verletzung durch das Aufwärmen drastisch re